Las causas del acné son diversas, puede tratarse de un desorden hormonal, una dieta desequilibrada y rica en grasas que se manifiesta en la piel como erupciones o espinillas, sin embargo, existen alimentos que te ayudarán a reducir esas inflamaciones cutáneas que no sólo son incómodas y dolorosas, sino que podrían representar un problema de salud de nuestra dermis.
El acné aparece a cualquier edad y afecta a todas las personas sin importar el sexo, aunque la incidencia en mujeres suele ser más recurrente debido a desajustes hormonales antes o durante la menstruación.
Evita estos alimentos si tienes problemas de acné
- Lácteos: por su alto índice glucémico, los lácteos tienden a estimular la aparición de acné en la piel.
- Bebidas alcohólicas: los sobreesfuerzos que hace el cuerpo para procesas el alcohol tienden a provocar resistencia a la insulina y aumento de la secreción de andrógenos.
- Chocolate: aunque por sí mismo el cacao es inofensivo para la piel, las mezclas con azúcar y leche suelen ser sumamente agresivas con la piel.
Alimentos que sí debes consumir si padeces acné común
Recuerda que el acné es un problema de salud multifactorial, por lo que diversos factores contribuyen a su aparición sobre la piel, por lo tanto, te sugerimos incluir estos alimentos en tu dieta diaria.
- Alimentos ricos en Omega 3 y Omega 6: por ejemplo, pescados azules, frutos secos, semillas y frutos como el aguacate; todos ellos tienen propiedades antiinflamatorias.
- Vegetales de bajo índice glucémico: como frutas, las verduras, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos con piel.
- Alimentos ricos en vitamina A: la zanahoria, el pimiento rojo, los huevos o las espinacas te ayudarán eficazmente a combatir el acné.
- Alimentos ricos en zinc: este nutriente es eficaz eliminando las bacterias que provocan el acné y beneficia la regeneración celular, fundamental para lucir una piel sana y radiante. Consume alimentos como mariscos, calabaza y salvado de trigo.
Otras recomendaciones para reducir el acné común
Además de visitar a una especialista profesional, te sugerimos adoptar una rutina de skincare antes de irte a dormir, mantenerte hidratada durante todo el día, recuerda que en promedio debemos consumir cerca de 2 litros de agua y no olvides aplicar bloqueador solar de alta protección para mantener tu piel intacta y libre de granos o manchas.
