Sumergirse en una tina llena de hielo ha dejado de ser una rareza entre atletas extremos para convertirse en parte de la rutina wellness de celebridades, influencers y mujeres que buscan reconectar con su cuerpo. El responsable de esta fiebre es Wim Hof, un holandés apodado The Iceman, que desarrolló un método basado en respiración controlada, exposición al frío y meditación. Su promesa: fortalecer el sistema inmune, reducir el estrés y aumentar la resiliencia mental.
Pero detrás de los beneficios virales y las fotos en Instagram, hay matices que pocas veces se discuten. Especialmente cuando se trata del cuerpo femenino, que responde de manera distinta a las condiciones extremas.
¿En qué consiste el método Wim Hof?
Se basa en tres pilares:
- Respiración profunda y consciente
- Exposición gradual al frío extremo (como baños de hielo)
- Entrenamiento mental o meditación
Según Wim Hof y sus seguidores, esta combinación despierta un tipo de inteligencia biológica dormida que permite al cuerpo regular mejor la temperatura, liberar endorfinas y activar procesos de regeneración.
Aunque existen estudios preliminares que sugieren beneficios reales —como la reducción de marcadores inflamatorios o mayor tolerancia al estrés oxidativo—, todavía no hay evidencia concluyente sobre los efectos a largo plazo, especialmente en mujeres.
Pros del método Wim Hof para mujeres
Aumento en la resiliencia mental
El choque térmico y la práctica de respiración profunda activan una respuesta de alerta controlada en el sistema nervioso. Al aprender a mantenerse serena en una situación incómoda, muchas mujeres reportan una mayor capacidad para gestionar la ansiedad y el estrés cotidiano.
Estimulación del sistema inmune
Varios testimonios documentan una reducción en la frecuencia de resfriados o infecciones leves. Aunque no es una cura milagrosa, sí puede ser un catalizador para fortalecer la inmunidad cuando se practica con regularidad y de forma segura.
Conexión cuerpo-mente
El enfoque meditativo y de respiración activa una sensación de presencia y autoobservación que muchas mujeres describen como transformadora. No es raro que quienes han probado el método lo comparen con una forma de terapia emocional.
Contras que no se dicen lo suficiente
El cuerpo femenino reacciona diferente al frío extremo
Las mujeres tienden a tener más grasa subcutánea y menos masa muscular, lo que puede influir en cómo regulan la temperatura corporal. Esto significa que algunas podrían experimentar incomodidad más intensa, o efectos secundarios como desequilibrios hormonales leves si el método se practica sin guía.
Puede alterar el ciclo menstrual
Aunque no se ha estudiado de manera profunda, hay reportes anecdóticos de mujeres que experimentan retrasos o alteraciones en su menstruación después de sesiones frecuentes de baños de hielo. El estrés térmico podría estar relacionado con estos cambios.
No es apto para todas
Embarazo, hipertensión no controlada, ansiedad crónica o condiciones autoinmunes son escenarios en los que el método debería evitarse o hacerse con supervisión médica. La idea de que el cuerpo lo aguanta todo puede ser más peligrosa que empoderadora.
¿Vale la pena intentarlo?
La práctica puede ser poderosa si se aborda con respeto y conocimiento. Para muchas mujeres, es una herramienta que impulsa claridad mental, autodisciplina y bienestar físico. Pero no es una fórmula mágica, ni debe convertirse en una competencia de tolerancia al dolor.
Si decides probarlo, hazlo con acompañamiento, empieza de forma gradual y escucha a tu cuerpo más allá del hype. Porque bienestar no es sinónimo de incomodidad perpetua, y el frío extremo, aunque transformador, no es neutro para todos los cuerpos.
