Además de su indudable talento y su impactante trayectoria, Madonna es conocida por tener un cuerpo súper tonificado a los 61 años. Es por eso que su entrenador personal y el Director Creativo de Hard Candy Fitness, Craig Smith, nos comparte una rutina para lograr unos músculos tan tonificados como los de la reina del pop.
1. Posición arabesca
Para tonificar pecho, hombros, brazos, abdomen y glúteos, debes hacer push ups en esta posición. Extiende una pierna y álzala mientras doblas los brazos en una posición inferior. Se debe de alternar cada pierna al subir y bajar, y haz fuerza con los brazos. Repite durante 60 segundos.
2. Sentadilla de cuclillas al centro
Comienza en una posición neutral, de pie, con las piernas ligeramente separadas, mientras sostienes unas mancuernillas de 5 libras. Después debes hacer una sentadilla e inclinarte al frente hasta tocar el piso y extender las piernas. Para terminar, debes regresar al centro (sin despegar los pies) y levantarte para acabar en la posición inicial. Se tonifica el abdomen, glúteos, brazos, piernas y pantorrillas.
3. Lagartijas combinadas con desplantes y movimiento de brazo
Sostén en cada mano, mancuernillas de 5-7 libras. Colócate en una posición de lagartija, aproxima tu pierna a la altura de la mano, alternando cada pie durante treinta segundos. Después, sin cambiar posición, alza el torso, como si hicieras desplantes, mientras subes y bajas un brazo, durante 30 segundos consecutivos. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio pero ahora con el otro brazo.
4. Repetición de rodillas
Tonificarás brazos, glúteos y piernas. Debes empezar en una posición de desplante, como estocada, con un pie al frente y otro atrás, flexionando la rodilla que está adelante. Alza ambos brazos lo más que puedas y ligeramente, inclínalos. Después debes subir la pierna del fondo y bajar los brazos a una altura donde ambas partes del cuerpo se rocen. Repite este ejercicio, con cada pierna durante 45-60 segundos.
5. Desplantes cruzados a los lados
Realiza desplantes seguidos pero asegúrate de enviar una pierna hacia atrás (cruzada) y la otra mantenerla en el mismo lugar. Después, haz lo mismo pero con la otra pierna. Hazlo 10 veces de cada lado y repite el ejercicio completo 2 o 3 veces más. Lee también: La cuenta de Instagram que repasa los ‘looks’ más icónicos de Madonna
