2. Ácido fólico (Vitamina B9)
Esta vitamina juega un papel importante en la síntesis de aminoácidos y en la formación del tejido nervioso. Al tener una deficiencia de esta vitamina del grupo B pueden surgir problemas de desarrollo en los niños.</p>n
Algunos de los alimentos donde podrán encontrar la vitamina B9 son espinacas, espárragos y lentejas.</p>
3. Ácido ascórbico (Vitamina C)
La mayor parte de la concentración de esta vitamina se encuentra en el cerebro, por lo tanto, es importante en la síntesis del neurotransmisor dopamina y protege al cerebro contra el estrés.</p>n
A pesar de que esta vitamina no se puede almacenar en el organismo, se recomienda tomar 90 mg de alimentos como brócoli, coliflor, naranjas, mandarinas y fresas.</p>
4. Calcio
Es sabido que es un mineral esencial para el funcionamiento del cerebro, ya que tiene un rol principal como mensajero de células nerviosas.</p>n
Es poco común tener deficiencia de calcio, ya que el organismo cuenta con una gran reserva, sin embargo, se recomienda consumir alimentos como leche, yogurt, queso, tofu y espinacas.</p>
5. Magnesio
También conocido como mineral milagroso, el magnesio es muy importante para convertir muchas vitaminas B en su forma más activa. Por otro lado, también puede ayudar a la memoria a largo plazo.</p>n
En caso de tener deficiencia se recomienda comer semillas de calabaza, cacao en polvo, almendras y anacardos.</p>
6. Zinc
Hasta ahora no se ha dado a conocer los beneficios exactos del zinc en el cerebro. Sin embargo, su deficiencia ha sido asociada con diferentes trastornos neurológicos y psicológicos como Parkinson y Alzheimer.</p>n
Algunos alimentos que puedes comer que son fundamentales para el sistema inmunológico son cordero, ostras, calabaza e hígado de ternera.</p>
fuente: Pinterest