La temida retención de líquidos trae algunas consecuencias que, pese a no ser graves, nos traen problemas en nuestro día a día.
Mala circulación, hinchazón de barriga, bolsas bajo los ojos , celulitis ... además, y hasta para eso tenemos mala suerte, afecta sobre todo a las mujeres. Para ello, la farmacéutica Rocío Escalante, experta en nutrición, da unos cuantos consejos que ayudarán a combatir este molesto inconveniente que afecta a muchas más personas de las que nos imaginamos. Las principales causas de la retención de líquidos son una mala alimentación que suele ser rica en sal, los cambios hormonales - como la menstruación , la menopausia y el embarazo - llevar una vida sedentaria o el consumo de ciertos fármacos, como los anticonceptivos , además de algunas enfermedades derivadas del corazón, hígado, riñones o tiroides. Las claves para combatir esta temida retención de líquidos con más fáciles de lo que crees. ¡Toma nota y empieza a ponerlas en práctica!
Muévete a diario
Lo ideal es realizar algún deporte, pero también puedes caminar o subir escaleras. Lo importante es intentar moverse siempre que sea posible, y adecuar la intensidad del ejercicio a tu forma física. Si trabajas sentado, levántate cada hora.
Hidrátate bien
Aunque pueda parecer contradictorio, para luchar contra la retención de líquidos hay que beber abundante agua . Acostúmbrate a tener siempre a mano una botella para ir bebiendo. Además, es aconsejable tomar infusiones diuréticas y que favorezcan la eliminación de líquidos, como la de cola de caballo, hinojo, diente de león, ortiga, el té verde ...
(Foto: Getty Images)
Evita llevar ropa y calzado muy ajustados
Eleva las piernas si pasas muchas horas sentada y cuando estás durmiendo.
Lleva una dieta equilibrada
Reduce el consumo de sal , así como de alimentos que la contienen como embutidos, quesos grasos, ahumados, comidas preparadas y precocinadas. Tampoco conviene que tomes mucho azúcar , y deberás evitar el consumo de bebidas con gas y de alcohol . Incluye alimentos ricos en potasio - como aguacate , plátano, papaya, espinacas, acelgas, tomates, patatas - que contrarrestan el nivel de sodio del organismo, y mantienen el equilibrio de líquidos. Y no olvides los alimentos diuréticos, que te ayudarán a eliminar líquidos, como la piña, el puerro, el apio, el pepino, el espárrago, el calabacín, la alcachofa, el melón, la sandía, la pera, etc.